Artigo
Quanto da tua vida passas a dormir?
Dormir 8 horas por dia equivale a passar um terço da vida a dormir. Numa vida de 80 anos são quase 27 anos. Aqui vemos os números e porque esse tempo está longe de ser tempo perdido.
Os anos que dormimos, consoante as horas de sono
Para calcular quanto da vida se dedica a dormir basta dividir as horas de sono por 24 e multiplicar pelos anos de vida. Para uma vida de 80 anos:
| Horas de sono por dia | Fração da vida | Anos a dormir (de 80) |
|---|---|---|
| 6 h | 25 % | 20 anos |
| 7 h | 29,2 % | ≈ 23,3 anos |
| 8 h | 33,3 % | ≈ 26,7 anos |
| 9 h | 37,5 % | 30 anos |
Dito de outra forma: cada hora diária de sono equivale, ao longo de uma vida de 80 anos, a cerca de 3,3 anos de tempo dormido.
Porque dormir não é tempo perdido
É fácil ver o sono como um imposto sobre o tempo livre, mas durante o descanso o corpo e o cérebro realizam tarefas essenciais:
- Consolidação da memória: o que aprendemos durante o dia organiza-se e fixa-se enquanto dormimos.
- Regulação emocional: dormir pouco costuma associar-se a mais irritabilidade e pior gestão do stress.
- Recuperação física: o descanso participa na reparação dos tecidos e no funcionamento do sistema imunitário.
- Rendimento e atenção: mais uma hora de sono costuma compensar com sobras o tempo que «poupas» dormindo menos.
Quantas horas se recomendam
As sociedades científicas especializadas em medicina do sono recomendam que os adultos durmam pelo menos sete horas por noite, embora as necessidades variem de pessoa para pessoa: umas funcionam bem com sete horas e outras precisam de nove. Os adolescentes e as crianças precisam de mais. Se dormes pouco de forma habitual e te sentes exausto, convém falar com um profissional de saúde; este site não oferece aconselhamento médico.
Hábitos simples para dormir melhor
- Mantém horários regulares, também ao fim de semana.
- Reduz a cafeína a partir da tarde.
- Evita ecrãs brilhantes na hora anterior a deitares-te.
- Procura um quarto escuro, silencioso e fresco.
- Janta sem exageros e deixa passar algum tempo antes de te deitares.
O sono dentro da tua repartição de tempo
No Sandglass, o sono é a primeira atividade que podes ajustar: moves o controlo das horas e vês de imediato quantos meses da tua vida restante se repartem entre dormir, trabalhar ou usar o telemóvel. É uma forma muito visual de perceber que as horas do dia são um orçamento limitado.
Os ciclos de sono
O sono não é uma fase uniforme: organiza-se em ciclos de cerca de 90 minutos (a duração exata varia entre pessoas e ao longo da noite) que alternam sono leve, profundo e sono REM. Uma noite completa compõe-se de quatro a seis ciclos. Acordar no fim de um ciclo costuma ser mais suportável do que fazê-lo a meio de uma fase profunda, e daí vem a recomendação popular de calcular a hora de deitar em múltiplos de 90 minutos, além do tempo que se demora a adormecer (cerca de 15 minutos em média).
Podes fazer essa conta com a calculadora de sono: introduzes a hora a que queres levantar-te e ela propõe horas de deitar, ou ao contrário.
Quanto dormir consoante a idade
As recomendações gerais de organizações especializadas em sono situam as necessidades aproximadas assim:
| Idade | Horas de sono indicativas |
|---|---|
| Crianças em idade escolar (6-13 anos) | 9 a 11 horas |
| Adolescentes (14-17 anos) | 8 a 10 horas |
| Adultos (18-64 anos) | 7 a 9 horas |
| Maiores de 65 anos | 7 a 8 horas |
São intervalos indicativos para a população saudável; perante problemas de sono persistentes, o adequado é consultar um profissional de saúde.
A dívida de sono
Dormir uma hora a menos cada noite não parece muito, mas acumula-se: sete horas por semana e umas 30 horas por mês, quase quatro noites inteiras de sono. Recuperá-las com uma sesta longa ou dormindo muito ao fim de semana ajuda em parte, mas não compensa totalmente os efeitos da privação continuada e desajusta ainda os horários da semana seguinte.
Sestas: sim, mas com medida
Uma sesta curta, de cerca de 20 a 30 minutos, pode melhorar o estado de alerta e o humor sem interferir demasiado no sono noturno. As sestas longas ou muito tardias podem dificultar o adormecer à noite. O melhor é experimentar o que funciona no teu caso e manter alguma regularidade.
O que fazer com estes números
Se dormes cerca de sete horas, dormirás uns 23 anos de uma vida de 80; com nove horas serão 30. Não se trata de reduzir esse número, mas de perceber que dormir bem é a base das restantes horas do dia: com bom descanso, o tempo acordado rende mais e desfruta-se mais.
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