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Calculadora de sono

Indica a que horas queres levantar-te (ou a que horas te deitas) e propomos-te horas recomendadas com base em ciclos de sono de 90 minutos, contando cerca de 15 minutos para adormeceres.

Os cálculos fazem-se no teu navegador: não enviamos nem guardamos os dados que introduzes.

Como funciona esta calculadora

O sono organiza-se em ciclos de aproximadamente 90 minutos. Se acordares no fim de um ciclo, é habitual sentires menos atordoamento do que se o despertador tocar em pleno sono profundo. A calculadora conta para trás (ou para a frente) em blocos de 90 minutos e soma o tempo que demoras a adormecer.

Para acordares a uma hora concreta: subtraímos 4, 5 ou 6 ciclos mais o teu tempo para adormeceres.
Se te deitas a uma hora concreta: somamos o teu tempo para adormeceres e depois 4, 5 ou 6 ciclos.

De quantos ciclos precisas

Ciclos	Horas de sono	Para quem costuma ser adequado
4	6 horas	Mínimo ocasional; não recomendável de forma contínua
5	7,5 horas	Adultos em geral
6	9 horas	Pessoas que precisam de mais descanso ou estão a recuperar de falta de sono

Limites deste método

Os ciclos de 90 minutos são uma média: na realidade variam entre pessoas e ao longo da noite, e podem ir de cerca de 80 a cerca de 110 minutos. A calculadora é um guia prático, não uma medição. Se acordares cansado de forma persistente, se ressonares muito ou tiveres pausas respiratórias, convém consultar um profissional de saúde.

Conselhos para que a hora calculada funcione

Mantém a mesma hora de levantar todos os dias, mesmo ao fim de semana.
Evita cafeína a partir do meio da tarde e jantares copiosos.
Baixa a luz e reduz os ecrãs na hora anterior a deitares-te.
Procura um quarto escuro, tranquilo e fresco.

Para ver quanto da tua vida dedicas a dormir, lê o artigo Quanto da tua vida passas a dormir?

Perguntas frequentes

Porque se conta um tempo para adormecer?

Porque ninguém adormece no instante em que apaga a luz. Em média demora-se uns 10 a 20 minutos; por isso a calculadora usa 15 por defeito e podes alterá-lo.

É melhor dormir 6 horas em ciclos completos do que 7 em ciclos incompletos?

Não necessariamente. Os ciclos completos ajudam a acordar melhor, mas a quantidade total de sono também importa. Se puderes, aponta para 5 ou 6 ciclos.

Isto serve para sestas?

As sestas funcionam de forma diferente: o habitual é fazê-las curtas, de 20 a 30 minutos, para evitar entrar em sono profundo.

É aconselhamento médico?

Não. É uma ferramenta indicativa e não substitui a avaliação de um profissional de saúde.

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