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Calculadora de sueño
Indica a qué hora quieres levantarte (o a qué hora te acuestas) y te proponemos horas recomendadas basadas en ciclos de sueño de 90 minutos, contando unos 15 minutos para quedarte dormido.
Los cálculos se hacen en tu navegador: no enviamos ni guardamos los datos que introduces.
Cómo funciona esta calculadora
El sueño se organiza en ciclos de aproximadamente 90 minutos. Si te despiertas al final de un ciclo, es habitual notar menos aturdimiento que si suena el despertador en pleno sueño profundo. La calculadora cuenta hacia atrás (o hacia delante) en bloques de 90 minutos y suma el tiempo que tardas en quedarte dormido.
- Para despertarte a una hora concreta: restamos 4, 5 o 6 ciclos más tu tiempo para dormirte.
- Si te acuestas a una hora concreta: sumamos tu tiempo para dormirte y después 4, 5 o 6 ciclos.
Cuántos ciclos necesitas
| Ciclos | Horas de sueño | Para quién suele ser adecuado |
|---|---|---|
| 4 | 6 horas | Mínimo ocasional; no recomendable de forma continuada |
| 5 | 7,5 horas | Adultos en general |
| 6 | 9 horas | Personas que necesitan más descanso o se recuperan de falta de sueño |
Límites de este método
Los ciclos de 90 minutos son una media: en la realidad varían entre personas y a lo largo de la noche, y pueden ir de unos 80 a unos 110 minutos. La calculadora es una guía práctica, no una medición. Si te despiertas cansado de forma persistente, si roncas mucho o tienes pausas respiratorias, conviene consultar con un profesional sanitario.
Consejos para que la hora calculada funcione
- Mantén la misma hora de levantarte todos los días, incluso el fin de semana.
- Evita cafeína a partir de media tarde y cenas copiosas.
- Baja la luz y reduce las pantallas en la hora previa a acostarte.
- Procura una habitación oscura, tranquila y fresca.
Para ver cuánto de tu vida dedicas a dormir, lee el artículo ¿Cuánto tiempo de tu vida pasas durmiendo?
Preguntas frecuentes
¿Por qué se cuenta un tiempo para dormirse?
Porque nadie se duerme en el instante de apagar la luz. De media se tardan unos 10 a 20 minutos; por eso la calculadora usa 15 por defecto y puedes cambiarlo.
¿Es mejor dormir 6 horas en ciclos completos que 7 en ciclos incompletos?
No necesariamente. Los ciclos completos ayudan a despertarte mejor, pero la cantidad total de sueño también importa. Si puedes, apunta a 5 o 6 ciclos.
¿Esto sirve para siestas?
Las siestas funcionan distinto: lo habitual es hacerlas cortas, de 20 a 30 minutos, para evitar entrar en sueño profundo.
¿Es consejo médico?
No. Es una herramienta orientativa y no sustituye la valoración de un profesional sanitario.
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