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Schlafrechner
Gib an, wann du aufstehen möchtest (oder wann du ins Bett gehst), und wir schlagen dir empfohlene Zeiten vor, die auf 90-Minuten-Schlafzyklen beruhen und etwa 15 Minuten zum Einschlafen einrechnen.
Die Berechnungen laufen in deinem Browser: Wir senden oder speichern die Daten, die du eingibst, nicht.
Wie dieser Rechner funktioniert
Der Schlaf ist in Zyklen von etwa 90 Minuten organisiert. Wenn du am Ende eines Zyklus aufwachst, fühlst du dich meist weniger benommen, als wenn der Wecker mitten im Tiefschlaf klingelt. Der Rechner zählt in 90-Minuten-Blöcken rückwärts (oder vorwärts) und addiert die Zeit, die du zum Einschlafen brauchst.
- Um zu einer bestimmten Uhrzeit aufzuwachen: ziehen wir 4, 5 oder 6 Zyklen plus deine Einschlafzeit ab.
- Wenn du zu einer bestimmten Uhrzeit ins Bett gehst: addieren wir deine Einschlafzeit und danach 4, 5 oder 6 Zyklen.
Wie viele Zyklen du brauchst
| Zyklen | Schlafstunden | Für wen es meist geeignet ist |
|---|---|---|
| 4 | 6 Stunden | Gelegentliches Minimum; auf Dauer nicht empfehlenswert |
| 5 | 7,5 Stunden | Erwachsene im Allgemeinen |
| 6 | 9 Stunden | Menschen, die mehr Erholung brauchen oder Schlafmangel ausgleichen |
Grenzen dieser Methode
Die 90-Minuten-Zyklen sind ein Durchschnitt: In Wirklichkeit variieren sie zwischen Menschen und im Verlauf der Nacht und können von etwa 80 bis etwa 110 Minuten reichen. Der Rechner ist ein praktischer Leitfaden, keine Messung. Wenn du dauerhaft müde aufwachst, stark schnarchst oder Atemaussetzer hast, solltest du eine medizinische Fachperson aufsuchen.
Tipps, damit die berechnete Zeit funktioniert
- Behalte jeden Tag dieselbe Aufstehzeit bei, auch am Wochenende.
- Vermeide Koffein ab dem Nachmittag und schwere Abendessen.
- Dimme das Licht und reduziere Bildschirme in der Stunde vor dem Zubettgehen.
- Sorge für ein dunkles, ruhiges und kühles Zimmer.
Um zu sehen, wie viel deines Lebens du mit Schlafen verbringst, lies den Artikel Wie viel deines Lebens verschläfst du?
Häufig gestellte Fragen
Warum wird eine Einschlafzeit eingerechnet?
Weil niemand in dem Moment einschläft, in dem das Licht ausgeht. Im Durchschnitt dauert es etwa 10 bis 20 Minuten; deshalb verwendet der Rechner standardmäßig 15, und du kannst es ändern.
Ist es besser, 6 Stunden in vollständigen Zyklen zu schlafen als 7 in unvollständigen?
Nicht unbedingt. Vollständige Zyklen helfen beim besseren Aufwachen, aber auch die Gesamtschlafmenge zählt. Wenn du kannst, peile 5 oder 6 Zyklen an.
Funktioniert das auch für Nickerchen?
Nickerchen funktionieren anders: Üblich ist es, sie kurz zu halten, 20 bis 30 Minuten, um nicht in den Tiefschlaf zu geraten.
Ist das eine medizinische Beratung?
Nein. Es ist ein Orientierungswerkzeug und ersetzt nicht die Beurteilung durch eine medizinische Fachperson.
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