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Calcolatore del sonno

Indica a che ora vuoi alzarti (o a che ora vai a letto) e ti proponiamo orari consigliati basati su cicli del sonno di 90 minuti, contando circa 15 minuti per addormentarti.

I calcoli si fanno nel tuo browser: non inviamo né conserviamo i dati che inserisci.

Come funziona questo calcolatore

Il sonno si organizza in cicli di circa 90 minuti. Se ti svegli alla fine di un ciclo, di solito senti meno intontimento rispetto a quando la sveglia suona in pieno sonno profondo. Il calcolatore conta all'indietro (o in avanti) a blocchi di 90 minuti e aggiunge il tempo che impieghi ad addormentarti.

Per svegliarti a un'ora precisa: sottraiamo 4, 5 o 6 cicli più il tuo tempo per addormentarti.
Se vai a letto a un'ora precisa: aggiungiamo il tuo tempo per addormentarti e poi 4, 5 o 6 cicli.

Di quanti cicli hai bisogno

Cicli	Ore di sonno	Per chi è di solito adatto
4	6 ore	Minimo occasionale; sconsigliato in modo continuativo
5	7,5 ore	Adulti in generale
6	9 ore	Persone che hanno bisogno di più riposo o che stanno recuperando da una mancanza di sonno

Limiti di questo metodo

I cicli di 90 minuti sono una media: nella realtà variano tra le persone e nel corso della notte e possono andare da circa 80 a circa 110 minuti. Il calcolatore è una guida pratica, non una misurazione. Se ti svegli stanco in modo persistente, se russi molto o hai pause respiratorie, conviene consultare un professionista sanitario.

Consigli perché l'ora calcolata funzioni

Mantieni la stessa ora di sveglia tutti i giorni, anche nel fine settimana.
Evita la caffeina dal pomeriggio inoltrato e le cene abbondanti.
Abbassa le luci e riduci gli schermi nell'ora che precede il momento di andare a letto.
Cerca di avere una camera scura, tranquilla e fresca.

Per vedere quanto della tua vita dedichi a dormire, leggi l'articolo Quanto della tua vita passi a dormire?

Domande frequenti

Perché si conta un tempo per addormentarsi?

Perché nessuno si addormenta nell'istante in cui spegne la luce. In media ci vogliono da 10 a 20 minuti; per questo il calcolatore usa 15 per impostazione predefinita e puoi modificarlo.

È meglio dormire 6 ore in cicli completi che 7 in cicli incompleti?

Non necessariamente. I cicli completi aiutano a svegliarsi meglio, ma conta anche la quantità totale di sonno. Se puoi, punta a 5 o 6 cicli.

Vale anche per i sonnellini?

I sonnellini funzionano in modo diverso: di solito si fanno brevi, da 20 a 30 minuti, per evitare di entrare nel sonno profondo.

È un consiglio medico?

No. È uno strumento indicativo e non sostituisce la valutazione di un professionista sanitario.

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