Bezpłatne narzędzie
Kalkulator snu
Podaj, o której chcesz wstać (lub o której idziesz spać), a zaproponujemy zalecane godziny oparte na 90-minutowych cyklach snu, licząc około 15 minut na zaśnięcie.
Obliczenia odbywają się w twojej przeglądarce: nie wysyłamy ani nie zapisujemy danych, które wprowadzasz.
Jak działa ten kalkulator
Sen układa się w cykle trwające około 90 minut. Jeśli obudzisz się pod koniec cyklu, zwykle czujesz mniejsze otępienie niż wtedy, gdy budzik zadzwoni w środku głębokiego snu. Kalkulator liczy wstecz (lub do przodu) w blokach po 90 minut i dodaje czas, jakiego potrzebujesz na zaśnięcie.
- Aby obudzić się o konkretnej godzinie: odejmujemy 4, 5 lub 6 cykli plus twój czas zasypiania.
- Jeśli idziesz spać o konkretnej godzinie: dodajemy twój czas zasypiania, a potem 4, 5 lub 6 cykli.
Ilu cykli potrzebujesz
| Cykle | Godziny snu | Dla kogo zwykle jest odpowiedni |
|---|---|---|
| 4 | 6 godzin | Okazjonalne minimum; niezalecane na dłuższą metę |
| 5 | 7,5 godziny | Dorośli w ogólności |
| 6 | 9 godzin | Osoby, które potrzebują więcej odpoczynku lub nadrabiają niedobór snu |
Ograniczenia tej metody
Cykle 90-minutowe to średnia: w rzeczywistości różnią się u poszczególnych osób i w ciągu nocy, i mogą wynosić od około 80 do około 110 minut. Kalkulator jest praktyczną wskazówką, a nie pomiarem. Jeśli budzisz się stale zmęczony, mocno chrapiesz lub masz przerwy w oddychaniu, warto skonsultować się z pracownikiem ochrony zdrowia.
Wskazówki, by obliczona godzina zadziałała
- Zachowuj tę samą godzinę wstawania codziennie, także w weekend.
- Unikaj kofeiny od połowy popołudnia i obfitych kolacji.
- Ścisz światło i ogranicz ekrany w godzinie przed pójściem spać.
- Zadbaj o ciemny, cichy i chłodny pokój.
Aby zobaczyć, ile swojego życia poświęcasz na sen, przeczytaj artykuł Ile swojego życia przesypiasz?
Najczęstsze pytania
Dlaczego liczy się czas zasypiania?
Ponieważ nikt nie zasypia w chwili zgaszenia światła. Średnio zajmuje to około 10 do 20 minut; dlatego kalkulator domyślnie używa 15 i możesz to zmienić.
Czy lepiej spać 6 godzin w pełnych cyklach niż 7 w niepełnych?
Niekoniecznie. Pełne cykle pomagają lepiej się obudzić, ale całkowita ilość snu też ma znaczenie. Jeśli możesz, celuj w 5 lub 6 cykli.
Czy to działa dla drzemek?
Drzemki działają inaczej: zwykle robi się je krótkie, od 20 do 30 minut, aby nie wejść w sen głęboki.
Czy to porada medyczna?
Nie. To narzędzie orientacyjne i nie zastępuje oceny pracownika ochrony zdrowia.
Więcej narzędzi i artykułów
Chcesz zobaczyć, jak reszta twojego życia rozkłada się między spanie, pracę i telefon?
Wypróbuj Sandglass