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Calculateur de sommeil

Indique à quelle heure tu veux te lever (ou à quelle heure tu te couches) et nous te proposons des heures recommandées fondées sur des cycles de sommeil de 90 minutes, en comptant environ 15 minutes pour t'endormir.

Les calculs se font dans ton navigateur : nous n'envoyons ni ne conservons les données que tu saisis.

Comment fonctionne ce calculateur

Le sommeil s'organise en cycles d'environ 90 minutes. Si tu te réveilles à la fin d'un cycle, on ressent généralement moins d'engourdissement que si le réveil sonne en plein sommeil profond. Le calculateur compte à rebours (ou en avant) par blocs de 90 minutes et ajoute le temps que tu mets à t'endormir.

Pour te réveiller à une heure précise : nous retranchons 4, 5 ou 6 cycles plus ton temps d'endormissement.
Si tu te couches à une heure précise : nous ajoutons ton temps d'endormissement puis 4, 5 ou 6 cycles.

De combien de cycles as-tu besoin

Cycles	Heures de sommeil	Pour qui c'est généralement adapté
4	6 heures	Minimum occasionnel ; déconseillé de façon continue
5	7,5 heures	Adultes en général
6	9 heures	Personnes qui ont besoin de plus de repos ou qui récupèrent d'un manque de sommeil

Limites de cette méthode

Les cycles de 90 minutes sont une moyenne : dans la réalité, ils varient d'une personne à l'autre et au fil de la nuit, et peuvent aller d'environ 80 à environ 110 minutes. Le calculateur est un guide pratique, pas une mesure. Si tu te réveilles fatigué(e) de façon persistante, si tu ronfles beaucoup ou si tu as des pauses respiratoires, il convient de consulter un professionnel de santé.

Conseils pour que l'heure calculée fonctionne

Garde la même heure de lever tous les jours, y compris le week-end.
Évite la caféine à partir du milieu de l'après-midi et les dîners copieux.
Baisse la lumière et réduis les écrans dans l'heure qui précède le coucher.
Veille à avoir une chambre sombre, tranquille et fraîche.

Pour voir combien de ta vie tu consacres à dormir, lis l'article Combien de ta vie passes-tu à dormir ?

Questions fréquentes

Pourquoi compte-t-on un temps d'endormissement ?

Parce que personne ne s'endort à l'instant où il éteint la lumière. En moyenne, il faut de 10 à 20 minutes ; c'est pourquoi le calculateur utilise 15 par défaut et tu peux le modifier.

Vaut-il mieux dormir 6 heures en cycles complets que 7 en cycles incomplets ?

Pas forcément. Les cycles complets aident à mieux se réveiller, mais la quantité totale de sommeil compte aussi. Si tu peux, vise 5 ou 6 cycles.

Cela fonctionne-t-il pour les siestes ?

Les siestes fonctionnent différemment : on les fait généralement courtes, de 20 à 30 minutes, pour éviter d'entrer en sommeil profond.

Est-ce un conseil médical ?

Non. C'est un outil indicatif qui ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.

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