Gratis tool

Schermtijdrekenhulp

Vul in hoeveel uur per dag je aan je telefoon, tv of een andere gewoonte besteedt en ontdek hoeveel dat per jaar en over een heel leven oplevert. Probeer daarna hoeveel je zou winnen door het te verminderen.

De berekeningen gebeuren in je browser: we versturen of bewaren de gegevens die je invoert niet.

Wat deze tool berekent

Op basis van de dagelijkse uren die je invoert, berekent de rekenhulp het totaal per week, per jaar en over de jaren die je kiest. Om het tastbaarder te maken, rekent hij de totale uren om in hele dagen van 24 uur, equivalente jaren en werkdagen van 8 uur. Hij schat ook hoeveel tijd je zou terugwinnen als je een aantal minuten per dag schrapt.

Hoe je je werkelijke uren vindt

Zowel Android als iOS registreert zelf de dagelijkse schermtijd, en veel socialemedia-apps tonen hun gebruik in de instellingen. Bekijk het gemiddelde van een week, niet van één dag, en bedenk dat andere gewoonten, zoals televisie, niet in die overzichten voorkomen.

Hoe je de cijfers interpreteert

De uren worden vergeleken met een dag van 24 uur, maar houd er rekening mee dat ongeveer 8 daarvan slaap zijn: daarom toont de tool ook welk percentage het is van je wakkere uren (16 per dag).
Een hoog cijfer is niet per se slecht; het hangt af van de waarde die het je oplevert. Belangrijk is dat het gekozen is.
Activiteiten kunnen overlappen (muziek luisteren tijdens het werken), dus niet alle categorieën moeten mechanisch bij elkaar worden opgeteld.

Ideeën om zonder stress te verminderen

Zet meldingen uit die niet essentieel zijn.
Stel een tijdstip in waarna de telefoon buiten de slaapkamer blijft.
Vervang een specifiek moment, zoals de vijftien minuten voor het slapen, door lezen.
Gebruik de tijdlimieten die het systeem zelf biedt voor de apps die je het meest tijd kosten.

Meer ideeën vind je in het artikel Waar je tijd naartoe gaat: werk, telefoon en dagelijkse routines.

Veelgestelde vragen

Hoe wordt het percentage wakkere uren berekend?

Door je dagelijkse uren te delen door 16, de wakkere uren van iemand die 8 uur per dag slaapt.

Waarom gebruikt het dagen van 24 uur?

Om een gevoel van schaal te geven: 24 uur achter elkaar is iets wat we ons kunnen voorstellen als een volledige levensdag.

Is dit een diagnose van verslaving?

Nee. Het is een rekenkundige rekenhulp die cijfers toont, geen beoordeling van gezondheid of gewoonten.

Worden mijn gegevens opgeslagen?

Nee. De berekeningen gebeuren in je browser en worden niet naar een server gestuurd.

Meer tools en artikelen

Wil je zien hoe de rest van je leven verdeeld is over slapen, werken of telefoongebruik?

Probeer Sandglass